正确的骑行补水方法,你知道吗?

2019-01-07 15:00 分类:骑行川藏线 阅读(711 次阅读)

骑行吧正确的骑行饮水方法

骑行中为什么要补水

说到骑行吧,很多骑友会问如何正确的骑行补水,骑行的时候,身体内的水代谢速率加快,大量水分遗失,因而每15—30分钟就应该补充一次水,每次喝0.5—1杯(120~230毫升)水。当骑行的时间过长,超过60分钟,或者从事的是高强度骑行拉练,就需要喝运动饮料。因为,高强度骑行会导致体内的电解质代谢过程加快,大量的电解质伴随汗液遗失。因此,骑行的时候把水、糖和电解质一起进行补充的运动饮料,就成为专业的补水方式。如果骑行时不注意补水,可能会导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量,能够适应体育锻炼者的生理特点和营养需求,所以运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

补水不宜过量

此外,骑行过程中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体,导致运动时肠胃压力过大,对胃肠道和心血管系统造成过重的负担,在高温下进行大强度的骑行,每小时补液量应大于300毫升。

运动饮料并非人人适宜

需要注意的是,运动饮料补水不是每个人都适用,对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用就需要格外慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。同时,一般不推荐在骑行前和骑行中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,比如可乐,这会使胃部产生胀气感,对骑行不利。

跟着心跳补水

骑行后因为身体还处在兴奋期,心跳速度没有马上恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一直,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束都不要喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃即可。

补水量通用标准

运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。不过,我们业余爱好不可能做到这么标准,所以骑行的时候遵循每15—30分钟就应该补充一次水,每次喝0.5—1杯(120~230毫升)水即可。

 

骑行吧正确的骑行补水方法

特别注意

需要提醒大家的是,运动中消耗过多时,可以大量补充运动饮料,但在平时,如果出汗多,还是以喝白开水为主,任何种类的甜饮料都要少喝,特别是正在进行减肥的朋友。

研究显示,两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此,多喝白开水,特别是温白开水,是保持身体正常代谢,维持水平衡的最佳途径。

 

适度补水对骑行川藏线的好处:

说到川藏线骑行吧,很多新手会询问:骑行川藏线遇到高原反应怎么办?很多帖子会说:多喝热水!一些骑友就会反问了,热水治百病咯?骑行进藏遇到高反喝热水有作用?

答案是确实有作用,因为高原缺氧及大气压环境的急剧变化,对人体的神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统等产生一定影响,从而发生一系列相应的临床症状,统称为高原反应。
那么在骑行川藏线的途中,多喝水,有条件的话,多喝热水,可以加速身体的体液循环和新陈代谢,身体的组织器官的各种功能,通过新陈代谢的体液调节,在新的基础上,与高原环境达到新的平。所以,骑行川藏线途中多喝热水,就能有效缓解高原反应的症状。

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