暑假骑行川藏线,需要怎样的体力训练和准备计划?

2019-01-11 14:17 分类:骑行川藏线 阅读(866 次阅读)

暑假骑行川藏线需要怎样的体力训练和准备计划?

骑行川藏线前三个月的准备

一、了解川藏线;
川藏线对于你,一定有着它独特的吸引力,提前三个月,阅读关于川藏线的书籍,观看关于川藏线和西藏的纪录片,了解西藏背后的历史、人文和地理风景。
学生骑友这段时间没有考试压力,而已经工作的骑友,三个月时间也可以抽出时间,静下来阅读。
这些知识不仅可以帮助你在骑行川藏线的途中“知行合一”,更能帮助你看见真实的西藏。

二、骑行川藏线的体力锻炼
1、提前三个月开始,每周2次以上5km左右的慢跑训练。骑行和跑步都是有氧运动,
2、开展1次周边的短途骑行,时间可控制在周末的两天时间,一次短途骑行就可以让自己熟悉和了解长途骑行的情况和注意事项。这些知识可以在骑行川藏线途中对你产生很大的帮助。
3、养成运动前后热身和拉伸的习惯,因为骑行川藏线是长途骑行,对身体的考验极大,养成这些习惯可以有效缓解身体的疼痛和疲劳。
拉伸运动可以缓解肌肉酸痛,减少关节和肌肉的受伤可能性。我们希望你能在所有的运动前后都有热身和拉伸运动。
每周坚持骑行2~3次,每次骑行里程控制在30KM以上,骑行时间控制1小时以上。

三、购买装备
既然你经过慎重思考,决定了骑行川藏线,装备就肯定是需要购买了,迟买和晚买都是买!所以,不止骑行建议您早点购买,早点享受装备带来的专业和帮助,同时也可以检验装备的质量。不建议把购买装备和预算规划,拖延到出发前准备。

 

骑行川藏线前一个月的准备

一、和亲人沟通你的计划
学生骑友不要以兼职和留校学习的名义,隐瞒自己的父母,然后进行川藏线骑行。在出发前一个月,请你冷却骑行进藏的梦想和热血,和父母进行无隔阂无代沟的交流:
我为什么要骑行进藏?
通过骑行进藏,我将通过“知行合一”,学习和改变那些知识?
关于骑行进藏的安全问题,我目前做了那些准备?
这些安全问题,是否在我的可控范围内?
我的进藏队伍是那些朋友,大家是否都理性和成熟?
我的预算是多少,我会怎么花这笔钱?我希望父母能支持我多少?
如果父母坚持反对你的计划:
1.将我们的《不止骑行川藏线骑行攻略》根据你的情况进行更改,打印一份,放在家里,你的父母一定会阅读的。
2.将你的计划向你的叔叔和阿姨讲述,但首先,你得在心中预估他们会不会反对,通过更多的交流和沟通,让他们去劝说你的父母。

如果你的父母仍然坚持反对你骑行川藏线,我们建议你将计划推迟一年,也许你会很气愤,在一段时间里非常低落。但对于学生骑友而言,大一骑行川藏线和大二骑行是没有区别的,你无需低落,应该在这个暑假去实习,或者阅读更多的西藏书籍。
当你更加成熟和自信,你的父母是不会阻拦你,也无法阻拦你的。
学生朋友暂时没钱?
从理财角度出发,骑行进藏的前一个月,就需要规划全程预算和采购所有装备,如果经费紧张,也会是一笔巨款。你可以根据我们不止骑行攻略的前文,理性且实际的规划自己的预算和购买计划。

长期骑行对身体的改变!

二 、体能训练
出发前三个月内已经开始了训练,此时只需要保持训练频率和强度就可以了。
如果出发前三个月内没有训练,此时必须开始体能训练,强度和频率无需过度,按照前文所列训练方式开展即可,由于时间紧张,出发前一个月不建议再开展周边短途骑行。

三、物质准备和资金准备
在出发前一个月,需要准备齐全的装备和资金,此时间段主要是配件和日用品的采购。
如果计划前往成都购买,建议将清单列出来,以免在成都采购时遗忘了。
四、修车技能学习
修车训练,并不是每个骑友都感兴趣,但在出发前,建议了解和学习以下三项修车技术:补胎,刹车调整,变速器调整。

学习并实践明白这些修车技术,如果似懂非懂也不用担心,在困难面前,你会展现出超强的创造力和学习力。但前提是,你得懂它的原理和方法。
以下情况,对修车技能学习要求不高:
1、约人的队伍中有修车大神,这种一般在骑行吧等论坛去寻找,也可以加入骑行西藏-交流qq群:91839118。
2、6月和7月进藏。此时间段骑行进藏,为学生暑假骑行,队伍众多,可以求助其他队伍。
预订成都住宿、购买火车票和邮寄自行车:
预订成都住宿:
1、不要抵达成都后才临时寻找住宿,提前七天左右,就可以在网上预订住宿点。
2、联系酒店前台,说明你需要将自行车快递到酒店的情况,所有的成都酒店都知道骑行客户的这个要求,所以你不需要担心太多。
3、将自行车打包,在出发前三天或四天,通过快递邮寄成都。

购买火车票:
12306可提前60天预订火车票,请不要在出发前几天才预订火车票,如果赶上七月学生放假的回家高峰,购票也许非常困难。

邮寄自行车:
在出发前七天,你需要预订出发地的酒店或青旅,然后在出发前三天或四天将自行车打包,快递至成都酒店或青旅。

关于约人:
骑行川藏线的队伍众多,其实不需要约人,在出发地点的青旅和沿途捡队伍就可以了,尤其是每年的6-7月份,是骑行川藏线的旺季,大家不需要提前在骑行吧等论坛进行约人。

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